家人不睦如何排解? 这些方法要牢记

家人不睦如何排解? 这些方法要牢记

(健康医疗网/编辑部报导)

前阵子骇人听闻的水泥封尸命案新闻,让人不禁怀疑,姑嫂两人的长时间不和睦到底多严重,最终酿成悲剧?其实除了姑嫂问题,婆媳问题更加常见,从原生家庭到新组成家庭,生长环境差异不免造成许多摩擦。家人的人际相处更难迴避,遇到不睦的情事,到底该如何排解压力、解决问题呢?

息事宁人、追求表面和平 积怨更易酿危险

精神科医师陈嬿伊表示,家人间产生的摩擦常见因素是理念价值观的差异。因为不愿破坏和平而缺乏沟通,不断隐忍;或是沟通不良,情绪管理较差,则易引发吵架或积怨。上述新闻案例中的先生身为一个中间者,息事宁人的想法非常危险。中间者应扮演好沟通桥梁,减少误会。但万一对方要求太超过,也要考量自身能力与负担,不要一味为了和平或是达到对方期待而失去自主性。

各种压力上身,让青壮年人喘不过气。为抗压世代提出心灵解药的《心好累》书中提到,家庭关係中最常见的婆媳问题,中间者的丈夫若要减少冲突,平常就要多留意相处是否有嫌隙。但若双方都很强硬,「身为丈夫与儿子的你,要懂得适时地在立场上切割清楚」。不要让双方矛头都指向自己,「要让父母明白你有尽力在协助改善婆媳问题」。

避免自身陷危机 多观察对方情绪、举动变化

至于该如何察觉自己是否身陷危险情况?陈嬿伊医师建议,可多观察冲突对象的情绪,例如易生气、将事情过度放大,并且合併自伤或伤人的念头就要当心。但接触时间不多的家人,可回想以前跟现在举动、态度的变化。

沟通技巧有几个重点,包括切中问题癥结点;当面沟通,避免请第三方传话或传纸条过程中产生误会;沟通时对事不对人;避免沟通时用「情绪性表达」,尝试在情绪和缓后表达意见;沟通目的是为了达成共识,通常第一次很难顺利达成,需要彼此共同努力。

运动、吐苦水、培养兴趣来减压

对于压力造成身心症的治疗方式,首先要排除精神疾病如忧郁症、躁郁症问题。比较轻微的情形建议参与专业心理课程、或是阅读相关心理书籍学习调适的方法。若还是无法改善,则建议寻求心理谘商的协助。若情况严重影响生活功能(工作、家庭、学校等),医师才会考虑搭配药物治疗。若是沟通无效,需要学习调适自己心态与释放压力时,可採用几种方式:

1、规律运动,1週至少3次,每次超过30分钟。

2、找到固定吐苦水或讲心事的朋友。

3、抽空培养兴趣,此兴趣应避开压力环境(像是家里或是工作相关内容),例如去外面学习插花、上烘焙课等。

陈嬿伊医师强调,遇到家人间的冲突时,沟通更势在必行。诚如《心好累》书中提到,「若要维持表面和平而选择不说,虽然表面看似平静无波了,却在关係中埋下不满的引信。」应面对、沟通、解决问题,而沟通过程应「表达自己的情绪,而非情绪性表达」。事情真的无法解决时,也要调整心态,才能避免憾事发生。(文章授权提供/优活健康网)



资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=37679
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